Desamparo, depressão, estresse, ansiedade, tédio, preocupação – qual de nós não experimentou um ou mais desses sintomas ao navegar pela atual crise do COVID-19.
Reconhecendo a confusão que todos enfrentamos juntos, o Centro de Bem-Estar Cardiovascular Linda Joy Pollin para Mulheres no Hospital Hadassah Ein Kerem oferece-nos alguns mecanismos de enfrentamento muito úteis e bem pensados.
Como evitar o comer emocional:
- Tente evitar ficar entediado. Se você achar que o tédio faz você comer, prepare antes uma lista das atividades que você pode fazer, como ligar para um amigo, ler um livro ou se envolver em um hobby, como desenhar, tricotar ou dançar.
- Prepare lanches saudáveis; certifique-se de ter muitas frutas e legumes em casa, pretzels de trigo integral ou pipoca com pouca gordura. Tente evitar comprar lanches não saudáveis, pois é mais difícil evitar a tentação quando eles estiverem na cozinha.
- Tente identificar as situações ou horas do dia que podem desencadear uma alimentação emocional e preste atenção aos sentimentos que a levam a comer. Pense em abordar esses sentimentos de outras maneiras. Para ajudar a lidar com sentimentos negativos, você pode tentar envolver outros sentidos, como ouvir música, tomar banho ou praticar atividade física.
Como reservar um tempo para o exercício:
- Reconhecer que o exercício queima calorias, melhora a saúde cardiovascular, alivia o estresse e, atualmente, pode quebrar a monotonia de ficar preso em casa o dia inteiro.
- Tente exercícios aeróbicos, como polichinelos, pular corda ou, se você tiver escadas em sua casa, subir e descer escadas.
- Trabalhe os músculos das costas; experimente estocadas, agachamentos, abdominais e pranchas.
- Transforme em “acessórios” o que você tem em casa – garrafas de água ou enlatados como pesos, uma vassoura para esticar os braços ou um banquinho para subir e descer.
- Tente mantêr por pelo menos 20 minutos até aumentar sua pulsação e suar a camisa.
- Divirta-se com isso! Coloque sua música favorita e convide a família para participar. Você também pode usar os vários vídeos de treinamento do YouTube ou treinar com um amigo via Zoom. Tente fazer um pouco mais a cada dia e terminar essa quarentena em melhor forma do que você começou.
Como cuidar do seu bem-estar emocional enquanto estiver em isolamento:
- Use o bom senso para manter-se atualizado. Verifique se suas informações vêm de uma fonte confiável (por exemplo, um site do governo) e agende um tempo limitado para verificá-las diariamente. Caso contrário, evite seguir as notícias obsessivamente, pois isso pode aumentar sua ansiedade.
- Faça o seu melhor para manter uma rotina positiva. É importante preencher o seu dia com atividades positivas e manter a rotina o máximo possível. Leia um livro que há tempos você queria ler, assista a um programa de TV ou filme envolvente e experimente uma nova receita. Dentro dos limites e tomando as devidas precauções, encontre maneiras agradáveis e produtivas de ocupar seu tempo.
- Encontre as oportunidades oferecidas neste momento desafiador. As limitações de nossas atividades habituais oferecem algumas oportunidades surpreendentes. Considere os itens da sua lista de tarefas que você normalmente não tem tempo para fazer e use seu tempo de inatividade inesperado para trabalhar nelas. Isso aumentará sua sensação de produtividade e controle.
- Conecte-se com seus entes queridos e amigos para construir seus relacionamentos. Se você tem filhos em casa, use o tempo para brincar com eles, ler para eles ou simplesmente conversar com eles. Ligue para seus amigos para um bom bate papo. O apoio social é um antídoto maravilhoso para a ansiedade. Receber e fornecer apoio emocional pode aliviar o estresse que você está enfrentando.
- Tente respirar atentamente para aliviar o estresse. Sabe-se que a respiração profunda reduz a resposta fisiológica ao estresse do corpo. Se você se sentir particularmente ansioso, tire alguns minutos para inspirar por quatro segundos, segure por dois segundos e expire por seis segundos. Repita de quatro a seis vezes e, se possível, continue até o corpo ficar mais calmo e os músculos mais relaxados.
- Lembre-se de que a vida continuará. Lembre-se de que nada é permanente; tudo muda. Pode haver um “novo normal” por um tempo, e todos nós vamos nos ajustar a ele. Não importa o quão difícil as coisas pareçam na hora, nada é para sempre.
